排骨和什么煲汤好推荐两种不同做法给你豆油

拯救脂肪肝，食用操作指南，一个月消除脂肪

今天不扯皮，就纯聊脂肪肝怎么吃，满屏干货

减少饱和脂肪酸摄入

1、喝脱脂牛奶或酸奶。

2、最好选择鸡肉、鱼肉、虾类补充蛋白质，猪肉、牛肉、羊肉每周最好不要超过2次。

3、避免，注意是避免动物皮、肥肉和加工肉。

增加单不饱和脂肪酸

1、日常炒菜优先选择花生油、菜籽油等植物油，要高温炸东西的时候推荐调和油。

2、凉拌菜推荐橄榄油。

增加多不饱和脂肪酸

1、每天可以吃10~15g的坚果，核桃和杏仁就很好。

2、每周至少两次海鲜。

3、如果这些不能做到，可以考虑深海鱼油膳食补充剂，每天1~2粒。

减少反式脂肪酸

1、避免油炸食品。

2、少吃精制糕点和冰激凌。

增加膳食纤维

1、蔬菜啊，绿叶蔬菜每天至少500g，都要说烂了。

2、用全谷物制品、豆类和根茎类植物做主食。

3、水果优先柑橘类和莓类。

减少蔗糖和果糖

1、不喝含糖饮料。

2、最好凉白开，实在离不开日常饮料的，选择不加糖的绿茶、大麦茶、柠檬水等。

3、干果制品不要吃了，新鲜水果很棒棒的。

补充蛋白质

1、首先满足个人每白质推荐摄入量，每公斤体重男性1.0~1.2g，女性0.8~1.0g。

本文相关词条概念解析：

脂肪肝

脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。

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