小肥羊拍了一支超下饭火锅食材的广告豆油

小孩吃什么能有助长高, 孩子长高的营养食谱

想要促进孩子快速生长，就一定要注意营养均衡，营养全面，钙铁锌一个都能少，下面一起和51养生网小编了解下吧。

铁

如果身体缺铁，就容易出现贫血、身体疲惫、发育慢、记忆力、挑食差等情况，如果想要补铁那么可以多吃红枣、黑木耳、蛋黄、动物肝脏、蔬菜、豆类等食物。

黑木耳红枣汤的做法：先把黑木耳放入水中浸泡三小时，红枣洗干净后也浸泡一刻钟，之后将两种食材放入锅里，倒入水，大火烧开后小火熬煮半小时至粘稠，盛出后即可品尝。

钙

补钙对每个人而言都极其重要，补钙并非只有用钙片才可，其实在平时的饮食中注意膳食也同样可以起到补钙的功效，只有身体摄取足够的额钙质才可以促进身体、骨骼以及牙齿发育，比如平时可以多吃一些排骨、芝麻酱、豆类、虾、牛奶等钙质丰富的食物。

黄豆焖排骨肉的做法：先把排骨洗干净，五花肉洗干净后切成块状，黄豆放在谁中浸泡一晚，再将排骨放入装有水的锅里焯一会，捞出冲洗一会，再将少许油倒入锅里，放入冰糖小火翻炒至融化，糖色炒好后就可以倒入排骨，倒入适量老抽和料酒，再放入香料翻炒出香味，再倒入淹没排骨的清水，大火烧开后倒入黄豆，盖好锅盖中火炖煮至熟烂，放入盐调味就大功告成了。

虾皮紫菜豆腐羹的做法：先把豆腐冲洗干净后切成丁，再放入淡盐水里面浸泡一刻钟，之后将高汤倒入锅里，放入紫菜以及虾皮，煮开后倒入豆腐，再放入少许盐，倒入水淀粉勾芡，均匀的倒入蛋液，滴几滴香油即可。

锌

锌也是身体必不可少的一种重要微量元素，不仅可以促进身体发育，而且还可以益智补脑，很多孩子有严重的厌食，其实就是因为缺锌，含锌量高的食物有很多，比如豆类、坚果、生蚝海参等海产品、动物的肝脏以及鱼肉等食物。

猪肝菠菜汤的做法：猪肝冲洗干净后放入清水里面浸泡3个小时，浸泡的途中一定要换几次干净的水，浸泡好后捞出切成片状，之后再放入水中浸泡半小时，捞出清洗干净，之后将猪肝放入提前熬煮好的排骨汤中，煮半小时，再把菠菜放入沸水里面焯一会后捞出，放入汤锅中，再倒入油，盖好锅盖，大火烧开后熄火，调味即可。

葱姜蛏子的做法：先准备一盆水，再放入适量盐，之后放入蛏子，浸泡两小时，吐出泥沙后用牙刷刷洗一下，再控干水，之后将锅烧热后倒入油，烧热后放入葱姜和红辣椒，翻炒出香味后倒入蛏子，大火翻炒，最后倒入料酒和酱油，放入盐和白糖，翻炒至开口。

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