营养师强烈推荐的减肥低脂餐

营养师强烈推荐的减肥低脂餐！低脂健康，美容养颜降三高！

身边的朋友和同事，在体检中纷纷查出血糖高、血脂高、过度肥胖等等，随着年纪和皱纹一起增长的，除了体重，还有各种小毛病。很多时候，我们总觉得有些重大疾病只是发生在朋友圈，其实，很多病都是常年积累的，熬夜加班、压力山大，如果再不注意饮食健康，身体真的有一天会崩塌。

其实，注重营养没有那么难，只需从一日三餐细微处着手即可。就像我家，已经连续半年都在吃杂粮饭了。一把红豆、一把藜麦，2杯大米，像平常蒸饭一样做即可，营养却翻倍了，红豆含有丰富的钾，有利于补血养颜去水肿，藜麦有抗癌功效，还可以预防三高，而且味道也很好哦，常吃，益处多多。

红豆藜麦饭：

材料：红豆40克，藜麦20克，大米2杯，水适量。

做法：

1.把红豆、藜麦和大米洗净。三种材料可以根据自己喜好调整比例，喜欢吃藜麦可以多放点，红豆也可以根据喜好多放或者少放。红豆最好提前泡1个小时，做出来的更软糯。

2.把食材都放进电饭煲。喜欢其他粗粮，也可以加点哦。

3.加适量水。水超过食材1寸高即可。如果喜欢更软烂一点的，可以适量多放点水。

4.电饭煲选择蒸饭功能即可。我用的是脱糖电饭煲，比较适合糖高家庭。

营养又好吃，健康低脂，你也可以试试哦。

小提示：

本文相关词条概念解析：

养颜

养颜：即保持美丽的意思，是使容貌美丽的一门艺术。毕竟拥有美丽无瑕的脸蛋是每个人追求的目标。养颜也是我国中医中药的一个研究方面与目的。古人认为，养颜与“排毒”是分不开的，内脏的沉疴是引起外部皮肤病边的主要原因，故有“外疾内治”一说。这个说法也被现代医学承认。疏肝是养颜的一个好办法。肝脏是美丽的发动机，肝好的女人，体态发肤都充满活力，要想让容颜不老，一定要把疏肝放在首位。饮食养生是养颜的一个重要的养生方法，这就是食补，在中医中非常的流行。要想面色好就必须养血养心。特别是女性，由于生理特点，在经期、孕期和生产前后，或患病时都可出现血虚而致的面色苍白。因此，生活中女性在饮食上应多吃养血养心的食物。如当归生姜羊肉汤、红枣山药粥等。养颜食补菜单中，养血离不开铁，铁是造血的主要原料之一，补血首先就要补铁。先从食补开始，选择含铁丰富，铁吸收率高的食物，如小米、大米、芹菜、油菜、菠菜等。常见的养颜水果有：木瓜、奇异果、苹果、西柚、香蕉等。常见的养颜方法还有中药养颜，甘草、葛根、芦荟等都是很好的养颜药草。