肥胖不仅影响形体美蹭飞

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。难怪有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。

肥胖已经成为全球性的、严重的社会公共卫生问题，世界卫生组织发布的统计结果表明，全球目前至少有10亿成年人超重，3亿人肥胖，除美国、英国、德国这些传统“胖国”，亚洲、非洲等国肥胖人数也在猛增；根据我国居民营养和健康状况调查，我国肥胖人口数可达9000万，超重人数估计过两亿，人口过度肥胖已严重威胁全球发展。

一、肥胖的危害

肥胖对女性健康的危害

现代医学证明，许多疾病，如Ⅱ型糖尿病、高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病以及脑血管意外，病因往往是不良饮食习惯和不良生活方式引起的肥胖。对女性而言，还有一些常见的妇科疾病也与肥胖关系密切。如多囊卵巢综合征：主要表现为月经紊乱或闭经、多毛、痤疮及雄激素水平增高，此病在育龄期妇女中发病率很高；又如子宫肌瘤、子宫内膜癌以及乳腺肿瘤等，也与肥胖症有着直接或间接的联系。由此可见，肥胖已不只是影响美观的问题，它还给女性的生理甚至心理带来很大的影响。

肥胖对男性健康的危害

国内外最新研究表明，肥胖男性前列腺癌发病率是其他人的2倍多，男性远离肥胖有可能降低前列腺癌的发病风险。因此，改变饮食结构和采取其他公共卫生措施预防肥胖症的发生，也能对前列腺癌起到预防作用。此外，男性肥胖者患牙周病的风险约比常人高出一半。牙周病对健康的影响，并不只是口腔，美国一项研究还表明，牙周病病人更易患心脏病、糖尿病等多种疾病。还有，肥胖通常是心脏病、糖尿病的危险因素，这在瑞典哥德堡Sahlgrenska大学一项对7402名健康人历时28年的随访研究中得到证实，研究认为，中年男性肥胖可使其卒中发病危险增加1倍。

二、健康体重自测方法

健康体重用国际通用的体质指数（body mass index,BMI）来衡量，以权衡身高对体重的影响，BMI有体重（kg）除以身高（m）的平方得来。我国健康成年人体重的BMI范围为18.5kg/㎡—23.9kg/㎡，BMI在24kg/㎡—27.9kg/㎡者为超重，大于等于28kg/㎡者为肥胖。

特别提示：人的体重包含身体脂肪组织的重量，还包括骨骼、肌肉等非脂肪组织的重量。对于大多数人而言，BMI的增加大体反映体内脂肪重量的增加，但对于运动员等体内肌肉比例高的人，嵇康体重的BMI范围不一定适用。

三、如何健康减肥

成年人健康体重取决于体内的能量平衡，即能量摄入与能量消耗的平衡。因此进食量和身体活动室维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量大于运动量，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，久之就会使人发胖；相反若进食量相对小于运动量时，能量不足可以引起体重降低，久之会造成体重过低和销售。所以，为了保持健康的体重，提倡食不过量，天天运动。

食不过量

肥要减起来，健康捡起来

中国居民平衡膳食宝塔中成年人平均能量摄入是代表人群的平均水平，如：城市18~59岁男子为9209kJ（2200kcal），相当于每天摄入的实物量约为：谷类300g，蔬菜400g，水果300g，肉、禽和鱼虾150g，蛋类50g，豆和豆制品40g，奶和奶制品300g，油脂25g。成年女子每天所需的能量为7535kJ（1800kcal），相当于每天摄入的实物量约为：谷类250g，蔬菜300g，水果200g，肉、禽和鱼虾100g，蛋类25g，

豆和豆制品30g，奶和奶制品300g，油脂25g。

合理运动，循序渐进

如果平时体力活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低的水平目标，如每天进行15~20分钟或2000步的活动量，选择是你感觉轻松活有点用力的强度，以及你习惯或方便的内容，如步行、骑自行车等。给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。在你锻炼一段时间后，同样的用力，你可以走的更快，说明你的体质在增强，这时，适合你锻炼的强度也在增加。这时你可以有一个更高的目标，你的健康会因此受益更多。

健康成年人的适宜身体活动量是多少

但多年来肥要减起来，健康捡起来

坚持锻炼才能持久受益

锻炼不能三天打鱼、两天晒。若停止经常的运动锻炼，一段时间后集体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就能会明显减低。心血管病、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程，因此只有坚持锻炼，才能起到预防和延缓他们发生和发展的作用。为此，每周应锻炼5天以上，养成经常锻炼的习惯。习惯一旦养成，你会发现锻炼将不是负担。

朋友们，管住嘴迈开腿，用健康的方式，把肥减起来，也把健康捡起来！