经常运动对身体的好处有哪些？运动的注意事项是什么？[图]

相信在日常的生活中，有很多的人都非常的喜欢做运动，因为最运动的好处有非常的多，在冬季的时候，有很多人在早上的时候，都有晨练的习惯，虽然做运动的好处有非常的多，但是也要注意很多的问题，那么经常运动对身体的好处有哪些？运动的注意事项是什么？

1、运动的好处

1.促进大脑发育

随着年纪的增长，我们脑内新细胞的生成速度会减慢，脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。有研究表明，有氧运动对中年人血管改善，可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流，为大脑带来更多所需氧气（大脑需要吸收全身氧气的20%）。

2.升构建大脑荷尔蒙水平

就像肥料可以使得植物长得更快更好，一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚，而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多，这种有益因子就产出得越多。

3.击退抑郁和焦虑

抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症，当然需要药物治疗。而如果抑郁不太严重的话，运动可以改善你的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺雷霆队的维斯布鲁克上半场得到18分，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。运动更可提高脑内啡——一种令你愉悦的化学物质的含量。

4.减少压力

“压力荷尔蒙”——皮质醇会使我们的大脑衰老。思考减缓分散以及健忘正是由压力所导致。而运动可以降低皮质醇含量，有助于重拾清晰思维。运动也被认为可以帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞。这个齿状回区是海马体的一部分，与新记忆的生成有联系。这个区域的脑细胞会因压力而被耗尽。

5.提高对胰岛素的敏感度

当你吃东西时，你的身体会将大部分的食物转化为葡萄糖或血糖。这就是大脑所需能量的主要来源。为了使其能够进入细胞，这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随。但是，有的人的细胞对胰岛素有抵抗力，而规律性的锻炼可以逆转这种对胰岛素的抵抗力目前约60箱问题牛肉。实际上，在一个运动时间后的至少16小时，你的胰岛素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到稳定。血糖控制得越好，你就可以更好地对抗与年龄有关的认知功能衰退。

6.使大脑的执行能力变得更好

大脑的执行能力从根本上说就是认知能力，例如集中精力解决复杂任务、组织整理、抽象思维、筹划未来的能力。这其中也包括完成工作的记忆，例如记住一个正在拨打的号码。当研究者开始去分析运动对大脑执行力的影响时，他们就研究了18项精心设计的项目，发现年龄为55至80岁、有进行规律锻炼的成年人，在认知测试上的表现比不锻炼的对照组好了四倍。效果最明显的是每次锻炼30至45分钟，坚持超过6个月的人们。不过只需四周的锻炼，就能收获运动带给你的实质得益。

2、运动的注意事项

1)六大最优运动：最优健脑运动弹跳【运动的健脑效果最佳】、最优抗衰运动【跑步】、最优减肥运动【以手脚并用的锻炼效果最好游泳、爬山、举重】、最优健美运动【健美操和体操运动】、最优抗高血压运动【散步、骑自行车、游泳】、最优防近视运动【打乒乓球】

2)少运动者的早死率是运动者的3倍，而从事小量随意运动者的早死率比大运动量者要低。

3)保证每天的运动量，一般是1～2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行，避免引起胃肠不适。

4)冬季雾天不宜锻炼、冬季晨练后不宜立即吃烫食【导致食道和胃黏膜的大量破坏，出现呕血和便血】

5)感冒时切勿锻炼【氧气和营养的消耗，失调状态，不但会加重心肺负担，还会使抗病能力下降】

6)长跑后不要马上停下来，长跑时不宜听广播。

7)锻炼前1～2小时内适量进餐是最科学的【松软、可口、温热的食物】

8)空腹时不宜进行晨练、空腹锻炼后不要马上进食。

9)最好在运动前30分钟左右补足水分。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。少量多次为宜。