孕妇晚餐食谱大全都有哪些.永恒

孕妇晚餐食谱大全都有哪些？

广东警方共侦破毒品案件3800多宗 文章导读 孕妇的身体健康状况是非常重要的，尤其是饮食方面都要有一定的注意，那么今天就为大家分享下孕妇的饮食食谱，希望能够帮助到大家，一起来看吧！

孕期是可以吃的以消化食物，不要担心，注意孕期保健和日常护理，适当补充微量元素为好的，定期孕检为好的，注意健康的饮食习惯，避免有害因素刺激。

早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果

中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤 睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。

蛋白质：蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育很重要，含蛋白质较多的食物有肉、鱼、蛋、奶、豆类等。脂肪：母体内必须有脂肪蓄积，以便为妊娠晚期、分娩以及产褥期做必要的能量储备，含脂肪丰富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。糖类是碳水化合物，是人体热量的主要来源，对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。糖类广泛存在于面粉、大米、大豆、水果等食物中。矿物质：铁负责氧的运输和储存，可预防孕妇缺铁性贫血，还可将充足的养分送给胎宝宝，含铁丰富的有牛奶、猪肉、鸡肉、猪肝、鸡蛋、大豆、海藻类等，还可服用铁 之缘片补铁，安全、操作简单、口感好；钙增强母体血液的凝固性，安定神经，防止疲劳，促进胎儿骨骼发育，如乳类、排骨、虾皮等；锌进入人体后会调节细胞分化，进而影响生长发育，牡蛎、三文鱼等水产品中都富含锌。

维生素：母体维生素A缺乏可引起胎儿先天性畸形；维生素C的作用是促进人体对铁的吸收，可以预防胎儿发育不良；维生素B族也很重要，包括维生素B2、维生素B6、维生素B12；叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，但要遵医嘱服用。

通过上面的分享，你对于孕妇的食谱是不是有了一个全面的了解，那么在今后的饮食保健当中，一定要好自身的饮食合理化，根据自身需要选择进食哦！