孕期适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的DG
时间：2021-02-11 00:42:40 来源：望德堂环保厂家 浏览量：3
很少把球踢给小贝孕期适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的，想要顺产的妈妈们就更加要好好的锻炼，因为可以帮助分娩时的肌肉放松，减少产道的阻力，使胎儿也能较快地通过产道。
适当体操锻炼能够增加准妈妈腰背肌、腹肌和骨盆底肌肉的弹性和 ，有助于时肌肉的放松，减少产道的阻力，使胎儿也能较快地通过产道，今天为大家推荐 种孕期体操。 提肛运动 准妈妈坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方式用力收缩 、会 肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松，每次做次。这个动作可增强 、会 肌肉的弹性，有利于分娩。 摆动骨盆运动 准妈妈仰卧、双腿伸直，双膝并拢，双肩紧靠床上，双膝带动大小腿向左右摆动，像用双膝在空中画半圆，动作要有节奏。左腿伸直，右膝直立，右腿膝盖慢慢向左侧倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样的动作。 这项运动的时间最好安排在早晚，各做次，目的是加强准妈妈腰部肌肉和骨盆关节的柔软度。 腰部运动 准妈妈端坐在床上将左腿伸直，右腿朝外弯曲一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举弯腰，重复几次。两侧交替进行，每次 分钟左右。 要注意原则是以舒适为宜，动作要轻柔，不要太累，倘若有出血或其他原因需要卧床休息，需要停止锻炼。
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