现在很多的妈妈身体都是比较虚弱的吧

现在很多的妈妈身体都是比较虚弱的，往往生过小孩母乳是比较少的，常常有很多的宝宝都是吃牛奶的。那么，究竟妈妈吃什么可以下奶呢？这是比较常见的问题。下面，就一起告诉大家妈妈应该吃哪些食物是比较有营养的：

吃什么可以下奶

1、金针菜

金针菜又叫萱草花，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

2、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。

3、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

每期培训班都评出10%左右的优秀学员 6、归芪鲫鱼汤

原料：鲫鱼250克，黄芪15克，当归10克，植物油、盐、味精各适量。

做法：鲫鱼处理好，洗净，在两侧鱼身上各划两刀;当归、黄芪放入锅中，加适量水，大火烧沸后转小火煎煮至水剩一半时，留药汁备用;下入鲫鱼略炖，加入盐、味精调味即可。

7、乌鸡白凤尾菇汤

原料：净乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、盐、姜片各适量。

做法：乌鸡洗净，切块;沙锅中加适量清水、少许姜片;沙锅置火上，大火煮沸后放入鸡块、料酒、大葱，再次煮沸后转中火煮至鸡肉熟烂，放入白凤尾菇，并加入适量的盐，煮3分钟即可，吃肉饮汤。

8、乌鱼丝瓜汤

原料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、香油、料酒、姜、植物油各适量。

做法：乌鱼处理、洗净，剁成块;丝瓜洗净切段;姜洗净切片;油锅烧热，放鱼块煎至微黄，锅中注入清水适量，放入姜片、盐、料酒，用大火煮沸，转用小火慢炖至鱼肉快熟时，加丝瓜段煮滚约3分钟，加味精、香油调味即可。

吃什么可以下奶呢？首先，我们要忌口，太多辛辣的食物建议大家不要吃，这样会对自己的身体不好的。以上，就是告诉大家下奶应该吃的食物，这些食物都是比较清淡。但是，营养价值又是比较高的食物。所以，大家可以来试一试哦！