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如何做到健康减肥健康减肥是什么意思吗

时间：2022-01-17 05:52:34 来源：望德堂环保厂家浏览量：5

如何做到健康减肥健康减肥是什么意思

园区绿化率达50%以上【中老年健康食谱】如何才能做到健康减肥呢？现在的女性朋友减肥的越来越多，注重自己的容貌与身材好像已经渐渐成为一种潮流。那么怎么样做才能健康减肥呢？

如何做到健康减肥

健康减肥

首先呢，健康减肥有12个指标：

1.每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过斤；

2.在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；

3.保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4.保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5.适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6.良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7.能够保持良好的精神状态，放松的心情。

8.要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

9.多运动，要有早睡早起的习惯。

10.不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。

11.建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

12.现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！