[p]一是马止停止行走、运动或劳动等活动

一是马止停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位。同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

二是用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细收缩，以减少出血或渗出，也能减轻肿胀和疼痛。

三是冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎在踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节和足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。

四是如已发生或怀疑发生，应选用两块长约 0厘米的木板或硬纸板分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定。

五是受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷应在受伤24小时后开始进行。

如果伤势严重，就及时就医。

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